Sở hữu một thân hình đầy đặn khỏe mạnh là mong ước của những người gầy, nhưng có bí quyết tăng cân dành cho người gầy nào hiệu quả và đơn giản không? Dưới đây là một số bí quyết tăng cân được chia sẻ từ những chuyên gia chắc chắn sẽ giúp được bạn.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Bí quyết tăng cân dành cho người gầy chính là bổ sung đầy đủ những dưỡng chất như chất đạm, đường, béo, vitamin và muối khoáng để đảm bảo cân băng chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Đồng thời bạn cần ăn đa dạng thực phẩm, kết hợp nhiều loại, thay đổi nhiều món trong ngày, trong bữa. Bạn cần phải tăng cường chất béo dù đa số những người gầy thường sợ đồ xào, rán,…Bạn có thể ăn các các loại thịt nửa nạc nửa mỡ, cá béo như basa…để bổ sung chất béo.
Ăn nhiều rau, hoa quả
Bạn hãy ăn nhiều hoa quả, rau để cung cấp vitamin, muối khoáng,… Chất xơ có trong rau củ và trái cây sẽ giúp chuyển hóa tốt, kích thích hệ tiêu hóa.
Ngoài ra bạn nên hạn chế ăn đồ ăn vặt hay uống nước ngọt trước bữa ăn, vì có thể khiến bạn chán ăn và không nạp đủ năng lượng cần thiết.
Tập thể dục
Hãy bỏ ra ra 30 phút mỗi ngày để giúp kích thích trao đổi chất, điều hòa khí huyết, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, làm bạn ăn ngon, ngủ ngon và lên cân lành mạnh nhé. Đây là một bí quyết tăng cân dành cho người gầy và giúp bạn có một thân hình săn chắc.
Sử dụng tảo Spirulina
Trong tảo Spirulina có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng, lượng đạm cao gấp 3 lần trong thịt bò, 5 lần trong trứng, vitamin A gấp 15 lần trong cà rốt, chất chống oxi hóa cao gấp 700 lần quả táo xanh,…giúp bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho quá trình tăng cân. Đồng thời, tảo Spirulina còn kích thích ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn nhờ vào khoáng chất kẽm và đầy đủ các vi chất thiết yếu quan trọng cơ thể cần.
Thêm nữa nhờ vào các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axit amin tryptophan, phenylalanine nên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu và giảm căng thẳng stress. Một tinh thần tốt, thoải mái cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng trong quá trình tăng cân.
Trên đây là một số bí quyết tăng cân dành cho người gầy mà bạn cần biết để có thể bổ sung vào trong phương pháp tăng cân phù hợp cho bản thân, mong rằng bạn sẽ nhanh chóng có một thân hình đầy đặn và khỏe mạnh như mong ước nhé!
